吊单杠治疗腰椎的正确方法有放松悬挂法、屈膝抬腿悬挂法、左右摆腿悬挂法、前后摆身悬挂法、引体向上悬挂法等。
1. 放松悬挂法：双手握住单杠，双脚离地，身体自然下垂放松。这能减轻腰椎的压力，拉伸椎间隙，缓解腰椎间盘突出等疾病对神经的压迫。让身体在单杠上保持3 - 5分钟，每天3 - 5组。
2. 屈膝抬腿悬挂法：在悬挂状态下，缓慢屈膝并尽量向胸部靠拢。此动作可进一步拉伸腰部肌肉，增强腰部肌肉力量，对腰椎劳损等有改善作用。每次抬腿保持30 - 60秒，重复5 - 10次为一组，每天3组。
3. 左右摆腿悬挂法：身体悬挂时，双腿左右缓慢摆动。能活动腰椎关节，增加关节灵活性，减轻腰椎骨质增生等带来的僵硬感。摆动幅度适中，每次持续3 - 5分钟，每天3 - 4组。
4. 前后摆身悬挂法：借助单杠，身体前后摆动。有助于调整腰椎的生理曲度，缓解腰椎生理曲度变直等问题。摆动频率不宜过快，每次2 - 3分钟，每天4 - 5组。
5. 引体向上悬挂法：有一定力量基础者可尝试，利用自身力量做引体向上动作。能强化腰部肌肉，对腰椎疾病的康复有积极意义。根据自身能力，每组3 - 5个，每天3组。
平时应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰劳作。若腰椎疼痛剧烈、伴有下肢麻木无力等症状，应及时就医检查治疗。
