一般情况下，减肥1-3周体重开始下降。
减肥初期体重下降的时间因人而异，受到多种因素的影响。从饮食方面看，若能严格控制热量摄入，保证每日摄入热量低于消耗热量，通常1周左右可能就会看到体重的变化。比如原本高热量饮食者，改为低热量、高纤维饮食后，身体会较快地消耗储存的能量。从运动角度讲，如果运动强度适中且持续规律，像每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，可能2-3周会出现体重下降。因为运动初期身体需要适应新的运动节奏，之后才会逐渐提高代谢水平，加速脂肪燃烧。
个人的身体基础条件也会影响体重下降的时间。新陈代谢较快的人，体重下降可能相对早一些；而新陈代谢较慢、体内水分较多的人，前期可能体重下降不明显，因为身体会先消耗多余的水分。
在减肥过程中，要保证充足睡眠，利于身体代谢和激素平衡。同时，减肥速度不宜过快，避免对身体造成不良影响，如营养不良、免疫力下降等。要保持良好心态，坚持健康的生活方式，这样才能更科学地达到减肥目的。
