在家中可以通过拉伸运动、跳跃运动、力量训练、瑜伽练习、悬挂运动等方式来帮助长高。
1.拉伸运动：拉伸运动能有效放松肌肉，促进身体的柔韧性和关节的灵活性，为骨骼生长创造良好条件。比如进行全身拉伸，像站立位体前屈，双脚与肩同宽，双手尽量向下伸展去触碰脚尖，保持15 - 30秒后放松，重复多次。还可以进行腿部拉伸，坐在地上，伸直双腿，上身前倾，双手去够脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
2.跳跃运动：跳跃运动对长高有积极作用，它能刺激骨骼，增强骨密度。像跳绳就是简单又有效的方式，每天坚持跳绳10 - 15分钟，分组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。原地高抬腿也是不错的选择，双腿快速交替抬高，尽量使大腿与地面平行，每次进行3 - 5组，每组持续30 - 60秒。
3.力量训练：适当的力量训练有助于肌肉发育，从而间接促进骨骼生长。例如俯卧撑，双手撑地与肩同宽，身体保持一条直线，进行3 - 5组，每组10 - 15次。仰卧起坐也可以锻炼腹部肌肉，平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，进行3 - 5组，每组10 - 15次。
4.瑜伽练习：瑜伽能调节身体的内分泌系统，促进新陈代谢，有利于长高。如三角式，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，保持30 - 60秒后换边进行。
5.悬挂运动：悬挂运动能拉伸脊柱，对长高有一定帮助。可以利用单杠，双手握住单杠，身体自然下垂，尽量放松身体，每次坚持3 - 5分钟，每天进行3 - 5组。
在进行这些锻炼时，要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，运动前做好热身，运动后进行适当放松。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士。
