哺乳期缺钙常见的补充方式有饮食补钙、钙剂补充、维生素D辅助、晒太阳促进吸收、运动辅助补钙等。
1. 饮食补钙：
哺乳期妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶及奶制品，它们是钙的良好来源，每天喝适量的牛奶能补充一定量的钙。豆制品中也含有丰富的钙，像豆腐、豆浆等可经常食用。鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品的钙含量也较高，适量摄入有助于补钙。还有坚果类食物，如杏仁、巴旦木等也能提供一定的钙。
2. 钙剂补充：
如果通过饮食无法满足钙的需求，可在医生指导下选择合适的钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但需要在胃酸的作用下才能更好地吸收，所以一般建议饭后服用。乳酸钙和葡萄糖酸钙相对来说对胃肠道的刺激较小，吸收也较好。
3. 维生素D辅助：
维生素D能促进钙的吸收。哺乳期妈妈可以通过食物摄取维生素D，如蛋黄、动物肝脏等。也可以在医生建议下适当补充维生素D制剂，以提高钙的吸收利用率。
4. 晒太阳促进吸收：
适当晒太阳可以使皮肤中的7 - 脱氢胆固醇转化为维生素D，从而促进钙的吸收。建议每天在阳光不强烈的时候，如上午9 - 10点或下午4 - 5点，外出晒太阳15 - 30分钟。
5. 运动辅助补钙：
适度的运动有助于增强骨骼强度，促进钙在骨骼中的沉积。哺乳期妈妈可以选择散步、瑜伽等较为温和的运动方式，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。
哺乳期妈妈在补钙过程中，要结合自身身体状况合理选择补钙方式。如果出现不适症状或对补钙有疑问，应及时咨询专业医生，确保补钙安全有效。
