孕中期腰酸痛常见的缓解方法有适当休息、调整姿势、物理治疗、适度运动、补充营养等。
1. 适当休息：
孕期身体负担加重，过度劳累易引发腰酸痛。孕妇要保证充足睡眠，每天至少8 - 9小时，午休也很有必要，能让身体得到放松。避免长时间站立或坐着，工作间隙可适当走动、伸展身体，减轻腰部压力。
2. 调整姿势：
日常姿势对腰部影响大。站立时，双脚与肩同宽，重心均匀分布，避免弯腰驼背；坐着时，选择有良好腰部支撑的椅子，保持脊柱自然曲线，膝盖与臀部保持同一水平。睡觉时，可采用侧卧位，双腿屈膝，在两腿间和腰部下方垫软枕，缓解腰部肌肉紧张。
3. 物理治疗：
热敷是简单有效的方法，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进血液循环，缓解疼痛。按摩也有帮助，但要注意力度适中，可请家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向脊柱方向按摩。
4. 适度运动：
在医生指导下进行适度运动，如孕妇瑜伽、散步等。瑜伽的一些体式能增强腰部肌肉力量，改善身体柔韧性，缓解腰酸痛。散步可促进身体新陈代谢，增强体质，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
5. 补充营养：
孕期对营养需求增加，缺钙会导致骨质疏松，加重腰酸痛。孕妇要多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等，必要时可在医生指导下补充钙剂。
孕妇在缓解腰酸痛时，要结合自身情况选择合适方法。若腰酸痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因，接受专业治疗。
