缓解吃撑了胃疼的方法有适当运动、腹部按摩、食用助消化食物、服用药物、就医治疗等。
1. 适当运动：
适当运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解胃部胀满和疼痛。可以选择在饭后1小时左右进行散步，速度不宜过快，每次散步20 - 30分钟。也可以选择站立位，双脚与肩同宽，双手放在腹部，按照顺时针方向轻柔地转动腰部，每次转动10 - 15圈，重复2 - 3组。
2. 腹部按摩：
腹部按摩能够刺激胃肠道的神经，增强胃肠功能。一般在饭后半小时左右进行。先将双手搓热，然后放在上腹部，按照顺时针方向轻柔地打圈按摩，范围逐渐扩大至整个腹部，按摩时间持续10 - 15分钟。注意力度要适中，避免过度用力加重胃部不适。
3. 食用助消化食物：
一些食物具有促进消化的作用，可以缓解吃撑后的胃疼。比如山楂，它含有丰富的有机酸，能够增加胃酸分泌，促进食物消化。可以直接食用新鲜山楂或者喝山楂水。另外，酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能，适量饮用也能起到一定的缓解作用。
4. 服用药物：
如果胃疼症状较为明显，可以在医生指导下服用一些药物。常见的有健胃消食片，它能促进消化液分泌，增强胃肠蠕动。还有多酶片，可补充消化酶，帮助消化食物。但要注意按照说明书或医嘱正确服用，避免自行增减药量。
5. 就医治疗：
若胃疼持续不缓解，甚至出现呕吐、腹泻、发热等症状，可能是存在其他严重疾病，如胃溃疡、胆囊炎等，此时应及时就医，进行相关检查和治疗。
如果吃撑后胃疼症状通过上述方法仍不能缓解或者频繁出现，应及时去医院就诊，明确病因，在专业医生的指导下进行治疗，同时日常饮食要注意规律，避免暴饮暴食。
