常见的改善姨妈量少颜色发黑的食物有红枣、红糖水、益母草、当归、阿胶等。
1. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用。对于因气血不足导致的月经量少、颜色发黑有一定的调理作用。可以直接食用，也可以用来煮粥、炖汤。比如红枣桂圆粥，将红枣、桂圆与大米一起熬煮，香甜可口，能起到补气血的功效。
2. 红糖水：红糖水能温暖子宫，促进血液循环，使经血排出更加顺畅。在月经期间，每天适量饮用一些红糖水，能缓解月经量少、颜色发黑的症状。可以趁热饮用，效果更佳。
3. 益母草：益母草有活血调经的功效，常用于调理月经不调。可以用益母草煮水饮用，也可以在医生的指导下服用含有益母草成分的中成药。但要注意，孕妇忌用。
4. 当归：当归是一种常见的中药材，具有补血活血、调经止痛的作用。可以将当归与鸡肉、排骨等一起炖汤食用，既能滋补身体，又能调理月经。
5. 阿胶：阿胶能滋阴补血，对于血虚引起的月经量少、颜色发黑有很好的调理作用。可以将阿胶打成粉，用开水冲服，也可以做成阿胶糕食用。
在饮食调理的同时，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。如果月经量少、颜色发黑的症状持续不改善，应及时就医，查明原因，进行针对性的治疗。
