更年期正确补钙的方式有饮食补钙、钙剂补充、维生素 D 补充、运动辅助、晒太阳等。
1. 饮食补钙：多食用富含钙的食物是基础且重要的补钙方法。牛奶是钙的优质来源，其钙磷比例合适，易于人体吸收，每天饮用 300 毫升左右能满足一定的钙需求。豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙，适量食用可增加钙摄入。绿叶蔬菜像菠菜、西兰花等同样能为身体补充钙元素，日常饮食中应合理搭配这些食物，保证钙的充足供应。
2. 钙剂补充：当饮食无法满足钙需求时，钙剂补充很有必要。常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量高，但可能会引起胃肠道不适；柠檬酸钙相对更易吸收，对胃肠道刺激小。选择钙剂时要根据自身情况，在医生指导下挑选合适产品，按照推荐剂量服用，一般每天补充 500 - 600 毫克钙剂。
3. 维生素 D 补充：维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平。可通过口服维生素 D 制剂来补充，同时要注意其剂量，过量补充可能导致中毒。也可从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄等含有一定量的维生素 D，有助于钙更好地被人体利用。
4. 运动辅助：适当运动能增强骨骼健康，促进钙在骨骼中的沉积。更年期女性可选择适合自己的运动方式，如散步，每天坚持 30 分钟以上；太极拳，动作舒缓，能锻炼全身肌肉骨骼；瑜伽，通过各种体式刺激骨骼，提高骨密度，帮助身体更好地吸收和利用钙。
5. 晒太阳：晒太阳可促使皮肤合成维生素 D，进而促进钙吸收。每天在阳光不太强烈时，如上午 10 点前、下午 4 点后，到户外晒 15 - 20 分钟太阳，让皮肤充分接触阳光，但要注意避免晒伤。
在进行补钙相关行为时，要综合多种方式，根据自身身体状况合理调整。不同个体对钙的需求和吸收情况有差异，若出现不适或疑问，应及时咨询专业人士，确保补钙科学有效，维持骨骼健康。
