备孕前男性可食用富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含叶酸的食物等，有助于提高精子质量和生育能力。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，备孕男性应多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。这些食物能为身体提供必要的营养，增强免疫力，促进精子的生成和发育。
2. 富含锌的食物：锌对男性生殖系统的正常功能至关重要。锌参与精子的生成、成熟和活力维持。常见的富含锌的食物有牡蛎、虾、贝类、瘦肉、核桃等。适量摄入这些食物，有助于提高精子质量。
3. 富含维生素的食物：维生素在男性生育中起着重要作用。维生素A、C、E等具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、橙子、猕猴桃等，富含多种维生素，是备孕男性的理想选择。
4. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、芝麻等。备孕男性适当食用这些食物，对精子质量的提升有一定帮助。
5. 富含叶酸的食物：叶酸不仅对女性备孕重要，男性也需要补充。叶酸参与精子的DNA合成和修复，缺乏叶酸可能导致精子染色体异常。绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等都是富含叶酸的食物。
在饮食调整的同时，男性还应保持健康的生活方式，如戒烟限酒、避免熬夜、适度运动等。如果存在特殊的健康问题或营养需求，建议咨询专业医生，进行个性化的备孕指导。
