下腰部疼痛的缓解方法有休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等。
1.休息：长时间保持同一姿势、过度劳累等都可能引发下腰部疼痛，此时充分休息至关重要。应避免长时间站立或坐着，尽可能找舒适的地方躺下，让腰部肌肉得到放松。休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，维持腰椎的生理前凸，减轻腰部压力。
2.物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，可用热毛巾或热水袋敷在下腰部，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩也有不错效果，可由专业人员或家人帮忙，轻轻按摩腰部肌肉，放松紧张的肌肉组织。
3.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂可用于缓解腰部肌肉紧张。但药物都有一定副作用，需在医生指导下使用。
4.康复锻炼：适当的康复锻炼能增强腰部肌肉力量，改善腰部稳定性。例如，仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，与床面成一定角度后再慢慢放下，重复多次。还有小飞燕动作，俯卧在床上，双臂和双腿向上抬起，形似飞燕。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等疗法对下腰部疼痛也有一定疗效。针灸通过刺激穴位来调节身体机能；推拿可整复腰椎关节错位；拔罐能改善局部血液循环，起到祛湿散寒的作用。
下腰部疼痛若持续不缓解或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细检查，明确病因后接受针对性治疗，以免延误病情。
