湿气重舌苔有齿痕并非疾病，而是一种中医所讲的身体状态，一般可从饮食调理、运动锻炼、规律作息、改善居住环境、药物辅助等方面调理。若该症状持续不缓解且伴有身体其他不适，如乏力、腹胀、水肿等，应及时就医。
1.饮食调理：通过调整饮食结构，减少湿气生成并促进排出。建议避免食用生冷、油腻、甜腻食物，多吃薏仁、芡实、赤小豆等健脾祛湿食材，可煮薏仁粥，食用一段时间有助于改善。
2.运动锻炼：运动能促进身体血液循环和新陈代谢，使湿气通过汗液排出体外。选择如慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，长期坚持可有效改善身体状态。
3.规律作息：良好作息可保证身体各器官正常运行，利于脾胃运化水湿。可以早睡早起，避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，让身体充分休息恢复。
4.改善居住环境：潮湿环境易加重湿气，应保持室内干燥通风，可使用除湿器。尽量避免居住在低楼层或地下室等湿气重的地方，从外部环境减少湿气影响。
5.药物辅助：当湿气较重影响生活质量时，可在医生指导下使用药物，如参苓白术散健脾益气祛湿、香砂六君丸健脾和胃祛湿，依据个人体质和症状选择。
建议避免久坐久卧，适时活动身体。避免在潮湿天气外出，如需外出可携带雨具并做好防护。注意腹部保暖，尤其是在季节交替时，防止寒邪入侵加重湿气。
