晚上睡不着可能是精神压力大、作息不规律、环境嘈杂、睡前过度兴奋、心理因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整心态、改善作息、营造安静环境、放松身心等。
精神压力大：长期处于高压力状态下，大脑神经一直处于紧张状态，难以入睡。建议可以通过听舒缓的音乐、进行深呼吸放松训练等方式缓解压力，帮助入睡。
作息不规律：日夜颠倒，打乱了生物钟，导致晚上难以入睡。建议保持固定的起床和睡觉时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，逐渐调整生物钟。
环境嘈杂：周围环境过于吵闹，影响睡眠质量。建议使用耳塞、眼罩等工具，营造安静的睡眠环境。
睡前过度兴奋：如看刺激性的电影、玩游戏等，使大脑处于兴奋状态。建议在睡前半小时停止刺激性活动，进行一些轻松的阅读或冥想。
心理因素：如焦虑、抑郁等情绪问题，影响睡眠。建议可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导，或者通过写日记等方式释放情绪。
注意，每个人的情况不同，需要根据自身实际情况选择合适的方法。如果失眠症状严重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
