适合孕妇吃的粗粮有玉米、红薯、燕麦、糙米、紫米等。
1. 玉米：玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助孕妇预防便秘。其口感香甜，可煮着吃、烤着吃，方便又美味，能为孕妇和胎儿提供多种营养支持。
2. 红薯：红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素等，具有补虚乏、益气力等功效。孕妇适量食用，既能补充能量，又有助于肠道健康，还能缓解孕期可能出现的食欲不振情况。
3. 燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，富含蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素。孕妇食用燕麦可以降低胆固醇，稳定血糖，对自身健康和胎儿发育都有益处，可煮成燕麦粥食用。
4. 糙米：糙米相较于精米保留了更多的营养成分，如维生素B族、膳食纤维等。能增强孕妇的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于维持身体正常代谢，可与大米混合煮饭。
5. 紫米：紫米富含铁、锌等矿物质以及多种氨基酸，具有补血益气等作用。对于孕期可能出现贫血的孕妇来说是不错的选择，可熬制紫米粥，营养又美味。
孕妇在食用粗粮时，要注意适量，因为粗粮中的膳食纤维较多，过量食用可能会引起肠胃不适。同时，要根据自身的身体状况合理搭配粗粮和细粮，保证营养均衡。如果孕妇本身肠胃功能较弱，食用前最好咨询专业人士的建议，确保饮食安全合理，以保障自身和胎儿的健康。
