手脚发麻可通过改变姿势、适当运动、按摩、热敷、就医检查等缓解。
1. 改变姿势：长时间保持同一姿势，如久坐、久站或长时间弯腰，容易导致手脚血液循环不畅，引起发麻。此时应及时调整姿势，活动一下身体，比如站起来走动走动，伸展四肢，做一些简单的关节活动，像转动手腕、脚踝，屈伸手指、脚趾等，促进血液循环，缓解手脚发麻的症状。
2. 适当运动：进行适量的运动，能增强身体的血液循环和新陈代谢。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周坚持一定次数和时间。运动过程中，身体各部位的肌肉得到锻炼，血管扩张，有助于改善手脚的血液供应，减少发麻情况的发生。
3. 按摩：当手脚发麻时，自我按摩是一种有效的缓解方法。用一只手的拇指和食指轻轻捏住另一只手的手指，从指根到指尖依次按摩，每个手指按摩数秒，然后换另一侧。对于脚部，可坐在椅子上，用双手握住脚踝，向上向下轻轻揉搓，再按摩脚底和脚趾。按摩能刺激神经末梢，促进血液循环，减轻发麻感。
4. 热敷：通过热敷可以使局部血管扩张，加快血液循环速度。可以使用热毛巾或热水袋敷在发麻的手脚部位，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。每次热敷时间约 15 - 20 分钟，每天可进行数次，能有效缓解手脚发麻带来的不适。
5. 就医检查：若手脚发麻频繁出现或持续不缓解，可能是由颈椎病、腰椎间盘突出症、糖尿病神经病变、脑部血管病变等疾病引起。这种情况下，应及时前往医院就诊，进行全面的身体检查，如颈椎、腰椎的影像学检查、血糖检测、脑部 CT 等，明确病因后，在医生的指导下进行针对性治疗。
出现手脚发麻情况，若采取上述措施后仍未改善，应及时前往医院。日常要注意保持良好的生活习惯，避免长时间维持不良姿势，适度运动，合理饮食，控制基础疾病，以减少手脚发麻情况的发生。
