腰部韧带损伤常见的恢复方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等。
1.休息制动：腰部韧带损伤后，首先要让受伤部位得到充分休息，避免过度活动加重损伤。一般需要严格卧床休息一段时间，可佩戴腰围等支具对腰部进行固定和保护，限制腰部的屈伸、扭转等活动，为韧带的修复创造良好条件。
2.物理治疗：在损伤的急性期过后，可采用热敷、按摩、针灸、理疗等物理治疗方法。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀；按摩和针灸可以放松腰部肌肉，减轻肌肉紧张对韧带的牵拉；理疗如红外线照射、超声波治疗等，有助于促进韧带的修复和再生。
3.药物治疗：根据病情可选用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，来缓解疼痛和炎症反应。还可外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药或喷雾剂，如云南白药膏、消肿止痛酊等，直接作用于损伤部位，改善局部症状。
4.康复锻炼：在腰部韧带损伤逐渐恢复后，应在医生的指导下进行适当的康复锻炼。包括腰部的伸展、屈伸、侧屈等活动，以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，防止再次损伤。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
5.手术治疗：对于严重的腰部韧带损伤，如韧带完全断裂等，可能需要进行手术治疗。手术主要是对断裂的韧带进行修复或重建，术后还需要配合康复训练，以恢复腰部的正常功能。
腰部韧带损伤恢复期间，要保持良好的生活习惯，避免长时间弯腰、久坐等不良姿势。饮食上可多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，促进损伤修复。同时，要定期复查，根据恢复情况调整治疗和康复方案。
