手淫上瘾可能是生理需求、心理压力、不良习惯、环境影响、认知偏差等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有转移注意力、缓解压力、培养健康习惯、改善环境、正确认知引导等。
1. 生理需求：青春期后，性器官逐渐发育成熟，体内性激素水平上升，会产生性冲动和性需求，这是正常生理现象。但过度关注性需求就易导致手淫上瘾。可通过规律作息，保证充足睡眠，让身体内分泌系统稳定；适度运动，如跑步、打球等释放多余精力；培养兴趣爱好，像绘画、音乐等转移对性的注意力。
2. 心理压力：生活学习中面临诸多压力，部分人会通过手淫来暂时逃避和缓解压力，久而久之形成依赖。要学会正视压力，分析压力来源并努力解决。可采用深呼吸、冥想等放松技巧缓解紧张情绪；也可找朋友、家人倾诉，释放内心压力。
3. 不良习惯：长期养成频繁手淫习惯，身体形成固定反应模式，难以自控。需制定计划逐步减少手淫频率，比如从每天一次改为每三天一次等。培养新健康习惯替代，如每天阅读、练习书法等。
4. 环境影响：长期接触色情信息、性暗示内容的环境，易刺激大脑产生性冲动，引发手淫上瘾。要远离不良环境，不浏览色情网站、视频等；多参与积极健康社交活动，如参加志愿者活动、社团聚会等，丰富生活。
5. 认知偏差：对手淫存在错误认知，认为是满足性需求唯一方式或觉得手淫能带来特殊好处，从而过度进行。应学习正确性知识，了解手淫利弊，树立正确性观念。可通过阅读正规性教育书籍、参加性健康讲座等获取知识。
日常要保持积极健康的生活态度，合理安排生活和学习，多参与有益身心活动。避免独处时间过长，减少因无聊而产生手淫想法。若自我调节效果不佳，及时寻求专业心理咨询师或医生帮助。
