常见的小男孩减肥锻炼方法有跑步、跳绳、游泳、骑自行车、健身操等。
1. 跑步：跑步是一种简单且有效的减肥锻炼方式。小男孩可以选择在户外的公园、操场等地进行跑步锻炼。刚开始时，不需要追求速度和距离，可从每次10 - 15分钟的慢跑开始，逐渐增加时间和强度。跑步能提高心肺功能，增强腿部力量，大量消耗体内热量，从而达到减肥目的。
2. 跳绳：跳绳是一项趣味性较强的运动。它不受场地限制，在家中就可以进行。小男孩可以先从较慢的速度开始，每次跳绳10 - 15组，每组持续1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。随着身体适应能力的增强，再逐渐加快速度和增加组数。跳绳能锻炼全身肌肉，加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
3. 游泳：游泳对关节的压力较小，适合小男孩减肥锻炼。在游泳过程中，全身肌肉都能得到锻炼，消耗的热量也比较多。可以选择蛙泳、自由泳等不同的泳姿交替进行，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。
4. 骑自行车：骑自行车既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景。可以选择在周末或空闲时间，让小男孩骑自行车外出游玩。骑行速度可根据自身情况调整，每次骑行时间不少于30分钟。骑自行车能锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的耐力。
5. 健身操：健身操结合了音乐和各种动作，富有节奏感和趣味性。小男孩可以跟着电视、网络上的健身操视频进行练习。每天坚持做20 - 30分钟的健身操，能有效消耗热量，塑造良好的身体形态。
在进行减肥锻炼时，要根据小男孩的身体状况合理安排运动强度和时间，运动前做好热身准备，运动后进行适当的拉伸放松。同时，要保证饮食的均衡和营养，避免过度节食。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并寻求专业人员的帮助。
