长期久站导致的腰疼，可以通过多种方式来缓解，比如热敷、核心肌群锻炼、药物治疗等。
1.热敷：热敷是一种简单且有效的缓解腰疼的方法，可以使用热水袋、热毛巾或者热敷贴等进行热敷，温度一般控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，通过热敷能够促进腰部的血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。
2.核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、腰部、盆底等部位的肌肉，对于维持身体的稳定和平衡、分担腰部压力起着关键作用。常见的锻炼方式如平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，每次坚持30至1分钟，可根据自身能力逐渐增加时间，反复进行几组，能有效增强腹部和腰部肌肉的力量，有助于强化核心肌群，减轻久站时腰部的负担。
3.药物治疗：长时间的久站容易使腰部肌肉处于紧张、痉挛状态，可以在医生指导下使用肌肉松弛剂治疗，常用药物有氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，用药后能够作用于中枢神经系统或外周肌肉，调节肌肉的紧张度，让紧张的肌肉放松下来，从而缓解因肌肉紧张导致的腰疼。
如果腰疼症状持续时间较长，且采用上述方法无效时，应当立即去医院进行检查，明确原因后进行相应处理。
