背部肌肉酸痛的缓解方法有休息放松、热敷按摩、伸展运动、药物治疗、物理治疗等。
1.休息放松：当背部肌肉酸痛时，首先要让背部肌肉得到充分的休息。避免长时间保持同一姿势或进行过度劳累背部肌肉的活动，如长时间弯腰、扛重物等。找一个舒适的位置躺下或坐下，放松身心，减轻背部肌肉的负担，有助于缓解酸痛。
2.热敷按摩：热敷可以促进背部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。同时，配合轻柔的按摩，如用手掌轻轻揉搓、按压酸痛的肌肉，从颈部一直按摩到腰部，能进一步放松肌肉，减轻酸痛感。
3.伸展运动：适当的伸展运动可以拉长背部肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解酸痛。比如站立位时，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受背部肌肉的拉伸；或者趴在地上，双手撑地，将上半身向上抬起，拉伸背部肌肉。每个动作保持15 - 30秒，重复数次。
4.药物治疗：如果背部肌肉酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解。常见的有非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，具有消炎、止痛的作用。也可以使用一些外用的药膏，如云南白药膏、活血止痛膏等，涂抹在酸痛部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。
5.物理治疗：对于一些慢性或严重的背部肌肉酸痛，物理治疗可能是一种有效的缓解方法。例如，红外线照射、超声波治疗、电刺激疗法等，这些治疗方法可以改善局部血液循环，促进肌肉的修复和再生，减轻酸痛症状。
背部肌肉酸痛若长时间不缓解或伴有其他异常症状，如麻木、无力等，应及时就医，明确病因，接受专业的诊断和治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免背部肌肉过度劳累。
