缓解孕晚期腰背酸痛的方法有适当休息、调整姿势、适度运动、热敷按摩、借助辅助工具等。
1. 适当休息：孕晚期孕妇身体负担加重，充足的休息能有效缓解腰背酸痛。每天要保证足够的睡眠时间，尽量采取左侧卧位，可在双腿间夹个枕头，减轻腰部压力。白天也可适当午睡，让身体得到放松。
2. 调整姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确姿势。站立时，双脚微微分开，重心均匀分布；坐着时，选择有良好腰部支撑的椅子，保持背部挺直；行走时，抬头挺胸，步伐稳健，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势。
3. 适度运动：在身体条件允许的情况下，进行适度运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能增强腿部肌肉力量，减轻腰部负担；孕妇瑜伽中的一些伸展动作，可帮助拉伸腰背肌肉，缓解酸痛。但运动要注意强度和时间，避免过度劳累。
4. 热敷按摩：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟。按摩时，让家人帮忙轻轻按摩腰部和背部肌肉，从腰部向臀部方向按摩，力度要适中。
5. 借助辅助工具：如孕妇专用的腰枕、托腹带等。腰枕能为腰部提供支撑，减轻腰部压力；托腹带可帮助托起腹部，减轻腹部对腰部的牵拉，从而缓解腰背酸痛。
孕妇在缓解腰背酸痛时，要根据自身身体状况选择合适的方法。如果腰背酸痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行相应的处理。
