产后腰痛可能是身体激素变化、劳累过度、姿势不良、腰部着凉、腰椎间盘突出等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活习惯、物理治疗、药物治疗等。
1. 身体激素变化：产后女性体内激素水平大幅波动，使得骨盆韧带和腰部肌肉松弛，对腰椎的支撑力减弱，从而引发疼痛。可通过适当休息，让身体逐步恢复激素平衡。同时进行简单的腰部肌肉锻炼，如仰卧屈膝，腹部用力抬起臀部，保持数秒后放下，重复多次，增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。
2. 劳累过度：产后妈妈需频繁弯腰照顾宝宝，如喂奶、换尿布等，长时间过度劳累，易导致腰部肌肉劳损疼痛。要合理安排休息时间，避免长时间连续弯腰劳作。可让家人帮忙分担照顾宝宝的工作。疼痛时进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，促进血液循环，减轻疼痛。
3. 姿势不良：产后长时间保持同一不良姿势，如弯腰驼背喂奶，会增加腰部负担，引起疼痛。喂奶时要选择舒适的姿势，可在腰部和背部垫上靠垫，保持脊柱正常生理曲度。经常变换姿势，避免长时间固定一个姿势。也可进行轻柔的按摩，由家人帮忙在疼痛部位轻轻按摩，缓解肌肉紧张。
4. 腰部着凉：产后身体较为虚弱，腰部若保暖不当，风寒入侵，会引发疼痛。要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，可佩戴护腰。疼痛时可采用红外线照射，利用热效应改善局部血液循环，减轻疼痛症状。也可进行艾灸，选取肾俞、委中等穴位，在专业人士指导下操作。
5. 腰椎间盘突出：孕期腰部负担加重，可能诱发腰椎间盘突出，导致产后腰痛。症状较轻时，可通过卧床休息缓解，选择硬板床，保持腰部挺直。进行牵引治疗，借助器械拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。若疼痛严重，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、甲钴胺片，缓解疼痛和营养神经。
产后要注意保持良好的生活习惯，避免腰部过度用力和受寒。合理安排休息与活动，适当进行康复锻炼。若腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，以便针对性治疗。
