上不来气可能是剧烈运动、情绪激动、环境因素、心肺疾病、贫血等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息调整、情绪调节、改善环境、药物治疗、饮食调理等。
1. 剧烈运动：剧烈运动后身体耗氧量增加，心脏和肺部需快速工作来满足需求，会导致上不来气。通常休息片刻，让身体逐渐恢复平静，呼吸频率会慢慢降低，上不来气的症状就会缓解。也可适量饮用温水，帮助身体恢复。
2. 情绪激动：当人处于极度紧张、焦虑、愤怒等强烈情绪状态时，会引起呼吸急促，感觉上不来气。尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，有助于放松身体和情绪。还可以找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放空大脑，让情绪逐渐平稳。
3. 环境因素：长期处于空气不流通、闷热、狭小的空间，或者高海拔地区，空气中氧气含量相对较低，会使人感觉上不来气。尽快转移到空气新鲜、通风良好的地方，打开窗户或到室外呼吸新鲜空气。若在高海拔地区，可适当吸氧来缓解症状。
4. 心肺疾病：如慢性阻塞性肺疾病、冠心病等心肺疾病会影响心肺功能，导致呼吸不畅。慢性阻塞性肺疾病可遵医嘱使用沙丁胺醇气雾剂、布地奈德福莫特罗粉吸入剂、氨茶碱缓释片；冠心病可遵医嘱服用阿司匹林肠溶片、阿托伐他汀钙片、硝酸酯类药物片。同时要注意休息，避免劳累。
5. 贫血：贫血导致血液携带氧气的能力下降，身体各组织器官得不到充足氧气供应，会出现上不来气。日常饮食中多摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。也可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、维生素B12片，促进血红蛋白合成。
日常要保持规律作息，避免过度劳累和剧烈运动，尽量减少在空气不流通环境的停留时间。定期体检，及时发现和处理潜在健康问题。若上不来气症状持续不缓解或加重，应及时就医。
