缓解肌紧张的方法有拉伸放松、热敷按摩、物理治疗、药物治疗、心理调节等。
1.拉伸放松：通过对紧张肌肉进行静态拉伸，能有效增加肌肉柔韧性，降低肌肉紧张度。比如在运动后，对腿部、肩部等部位进行拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2 - 3组。日常也可多做一些简单的伸展运动，比如瑜伽中的下犬式、山姿等，能帮助全身肌肉放松。
2.热敷按摩：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或热水袋敷在紧张的肌肉部位，每次15 - 20分钟。按摩则能进一步放松肌肉，可采用揉捏、推拿等手法，按摩力度要适中，避免过度用力加重肌肉损伤。
3.物理治疗：如果肌紧张较为严重，可考虑物理治疗。常见的有红外线照射、超声波治疗等。红外线照射能使局部组织温度升高，改善血液循环；超声波治疗则可通过高频声波作用于肌肉，起到松解粘连、减轻炎症的作用。
4.药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物来缓解肌紧张。如肌肉松弛剂，能直接作用于肌肉，减轻肌肉的紧张状态；非甾体抗炎药可缓解因肌紧张引起的疼痛和炎症。
5.心理调节：精神压力过大也可能导致肌紧张，因此要注重心理调节。可通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，从而缓解肌肉紧张。
当肌紧张症状持续不缓解或伴有疼痛、肿胀等其他不适时，应及时就医，明确病因，在专业人士的指导下进行治疗，不可自行盲目用药或采用不恰当的方法。
