背部肌肉主要包括浅层的斜方肌、背阔肌，中层的肩胛提肌、菱形肌，深层的竖脊肌等。
1.斜方肌：斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形，分为上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，中部肌束收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢，下部肌束收缩可使肩胛骨下降。
2.背阔肌：背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，主要的作用是使肩关节后伸、内收及内旋。比如在做引体向上动作时，背阔肌能够拉引身体向上，使手臂向身体靠拢。
3.肩胛提肌：肩胛提肌位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面。其主要功能是上提肩胛骨，并且当肩胛骨固定时，可使颈向同侧屈。例如，当长时间伏案工作后，肩胛提肌可能会紧张，导致颈部疼痛和肩部活动受限。
4.菱形肌：菱形肌位于斜方肌中部深面，为一对呈菱形的扁肌，主要作用是牵引肩胛骨向内上并向脊柱靠拢。如果菱形肌力量不足或者出现损伤，可能会影响肩胛骨的位置和稳定性，影响上肢的正常运动。
5.竖脊肌：竖脊肌又称骶棘肌，是背肌中最长、最大的肌肉，纵列于躯干的背面，脊柱两侧的沟内，能够使脊柱后伸和仰头，对维持人体的直立姿势起着关键作用。
如果在运动或日常活动中感觉背部肌肉疼痛或不适，要适当休息，避免过度劳累。如果疼痛持续或加重，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。
