下面异味很重自己都闻得到可能是个人卫生不良、穿着不当、饮食刺激、阴道炎症、宫颈炎症等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有注意清洁、选择合适衣物、调整饮食、药物治疗等。
1. 个人卫生不良：日常不注意外阴清洁，分泌物、尿液等残留在外阴，容易滋生细菌产生异味。应每天用温水清洗外阴，注意清洗褶皱处，保持外阴清洁干爽。经期要勤换卫生巾，非经期也要勤换内裤，选择棉质、透气性好的内裤。
2. 穿着不当：长期穿紧身化纤内裤或外裤，会使外阴局部温度和湿度增加，利于细菌繁殖。尽量选择宽松、透气的棉质内裤和外裤，避免长时间穿紧身牛仔裤等。
3. 饮食刺激：过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，可能影响阴道内环境，导致异味。要调整饮食结构，多吃蔬菜、水果，保持清淡饮食，减少辛辣、油炸、甜食等食物摄入。
4. 阴道炎症：如细菌性阴道炎，阴道内菌群失调，厌氧菌大量繁殖产生异味。可遵医嘱使用甲硝唑栓、替硝唑片、克林霉素磷酸酯凝胶。治疗期间避免性生活，防止交叉感染。
5. 宫颈炎症：宫颈受病原体侵袭发生炎症，炎性分泌物增多可出现异味。可遵医嘱使用保妇康栓、消糜栓、抗宫炎片。治疗时要注意休息，避免劳累。
要养成良好生活习惯，保持外阴清洁，选择合适衣物和健康饮食。治疗期间严格按要求用药，若症状持续不缓解或加重，及时就医。
