体质不好的女性孕前调养可从饮食均衡、适当运动、规律作息、心理调节、中药调理等方面着手。
1. 饮食均衡：保证摄入各类营养物质，增加富含蛋白质食物如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类的摄取，多吃新鲜蔬果以补充维生素和矿物质，避免食用过多辛辣、油腻、生冷食物，维持身体营养平衡，为孕育健康宝宝奠定基础。
2. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步，每天坚持 30 分钟以上，能增强心肺功能；瑜伽可帮助拉伸身体、放松肌肉、调节呼吸；游泳锻炼全身肌肉，提升身体柔韧性和耐力，通过运动增强体质，提高受孕几率。
3. 规律作息：养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息和修复，维持内分泌稳定，为受孕创造良好的身体内环境。
4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、紧张、压力大的情绪中。可通过听音乐、与朋友聊天、参加户外活动等方式释放压力，调节情绪，良好的心理状态有助于内分泌正常，利于受孕。
5. 中药调理：在专业中医师指导下，根据个人体质选择合适的中药进行调理。一些中药方剂或中药食材能改善气血不足、宫寒等问题，增强身体机能，但需注意用药安全和剂量。
若出现身体不适或异常症状，应及时就医检查。同时，要严格按照既定的调养计划执行，不可随意中断或更改。在调养过程中，定期进行体检，了解身体各项指标的变化情况，确保身体达到最佳受孕状态。
