炔诺酮片吃了发胖可能是药物副作用、饮食摄入过多、运动量不足、睡眠质量差、心理压力大等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整药物、控制饮食、增加运动、改善睡眠、缓解压力等。
1. 药物副作用：炔诺酮片可能影响体内激素水平，导致水钠潴留、代谢改变等从而引起发胖。可在医生评估后，尝试更换为副作用较小的同类药物，如去氧孕烯炔雌醇片、屈螺酮炔雌醇片、左炔诺孕酮炔雌醚片，务必遵医嘱用药，同时密切关注体重变化。
2. 饮食摄入过多：服药期间若不注意控制饮食，过多摄入高热量食物，易造成热量堆积引发肥胖。要调整饮食结构，减少高油高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物摄入，控制每餐食量，遵循少食多餐原则。
3. 运动量不足：身体活动过少，能量消耗降低，脂肪易堆积。制定合理运动计划，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，也可适当进行力量训练，如平板支撑、哑铃训练。
4. 睡眠质量差：睡眠不足或质量不佳会干扰激素分泌，影响新陈代谢导致体重上升。营造良好睡眠环境，规律作息时间，睡前避免使用电子产品，可通过泡热水澡、喝温牛奶等助眠。
5. 心理压力大：长期压力大会影响激素分泌和饮食习惯，促使体重增加。学会释放压力，通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，保持积极心态。
服用炔诺酮片期间，要定期监测体重、激素水平等指标。按照医生建议调整药物剂量或更换药物，不可自行增减药量。保持健康的生活方式，若体重异常增加或出现其他不适症状，及时就医。
