脚后跟疼可能是长期站立或行走、鞋子不合适、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活习惯、更换合适鞋子、药物治疗、物理治疗等。
1. 长期站立或行走：长时间站立或行走会使脚后跟承受较大压力，导致局部肌肉、筋膜疲劳，引发疼痛。日常应避免长时间站立或行走，工作间隙适当休息、活动脚部。每晚用热水泡脚 15 - 20 分钟，促进血液循环，缓解疼痛。也可进行简单的足部按摩，放松肌肉。
2. 鞋子不合适：鞋子过紧、过硬或鞋底缺乏弹性，会对脚后跟造成过度挤压和摩擦，引起疼痛。选择合适的鞋子至关重要，要挑选宽松、柔软、有良好减震功能的鞋子。可在鞋内添加柔软鞋垫，减轻脚部压力。若疼痛较轻，可通过更换鞋子缓解；若疼痛明显，可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏。
3. 跟腱炎：跟腱在跟骨的附着点发生无菌性炎症所致。多因运动过度、突然增加运动强度等引起。减少剧烈运动，注意休息。可进行热敷、按摩，促进炎症吸收。疼痛严重时，遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片。同时可配合物理治疗，如超声波、冲击波等。
4. 足底筋膜炎：足底筋膜反复微损伤形成的无菌性炎症。常因长时间行走、跑步等引起。避免过度活动，可进行拉伸训练，如站立位足背屈拉伸。疼痛时可冰敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次。也可遵医嘱使用氟比洛芬巴布膏、吲哚美辛巴布膏、消痛贴膏。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨质增生形成的骨刺刺激周围组织引起疼痛。减少负重活动，避免久站。可通过热敷、理疗缓解疼痛。若疼痛剧烈，影响生活，可在医生指导下服用抗骨增生片、骨刺平片、藤黄健骨胶囊。保守治疗无效时，可能需手术治疗。
日常要注意保持良好的足部卫生，选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
