紧张型头痛可能是精神压力大、不良姿势、睡眠不足、饮食刺激、头部肌肉紧张等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活方式、物理治疗、药物治疗等。
1. 精神压力大：长期处于高压力状态，精神过度紧绷，大脑神经一直处于紧张状态，易引发紧张型头痛。日常要学会释放压力，可通过运动如跑步、瑜伽等，也可培养兴趣爱好转移注意力，如绘画、阅读。若头痛严重，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片。
2. 不良姿势：长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，会使颈部和头部肌肉持续紧张，阻碍血液循环，引发头痛。要保持正确姿势，定时活动颈部和肩部，进行简单拉伸。还可通过按摩、热敷缓解肌肉紧张。
3. 睡眠不足：睡眠不足会打乱大脑正常节律，影响神经调节，导致头痛。需养成良好睡眠习惯，保证每天7 - 8小时充足睡眠，营造安静舒适睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可喝杯温牛奶助眠。
4. 饮食刺激：过多摄入咖啡因、酒精等刺激性食物，会刺激血管和神经，引发头痛。要调整饮食，减少此类食物摄入，多吃蔬菜、水果，保持饮食均衡。头痛发作时可适当喝些温水缓解。
5. 头部肌肉紧张：焦虑、抑郁等情绪问题或过度劳累，会使头部肌肉紧张，引发头痛。可进行放松训练，如深呼吸、冥想。也可在医生指导下进行物理治疗，如经皮电刺激神经疗法。还可服用乙哌立松片、氯唑沙宗片、巴氯芬片缓解肌肉紧张。
日常要规律作息，避免过度劳累和精神紧张，保持良好心态和正确姿势。定期进行适量运动，增强体质。若头痛症状持续不缓解或加重，及时就医。
