肌肉变硬可能是运动过度、姿势不良、受寒、外伤、感染等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有适当休息、调整姿势、保暖、处理伤口、抗感染等。
1. 运动过度：长时间或高强度运动后，肌肉持续收缩且代谢产物堆积，会导致肌肉变硬。应适当休息，让肌肉放松恢复，可对变硬部位进行轻柔按摩，促进血液循环，加快代谢产物排出。还可进行热敷，如用热毛巾或热水袋敷在肌肉上，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，缓解肌肉紧张。
2. 姿势不良：长期保持不正确姿势，如弯腰驼背，会使部分肌肉长期处于紧张状态，逐渐变硬。要及时调整姿势，保持正确的坐姿和站姿，工作或学习一段时间后起身活动，舒展身体。可进行一些针对性的拉伸运动，如颈部伸展、腰部扭转等，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5组。
3. 受寒：肌肉受寒冷刺激，血管收缩，影响血液循环，致使肌肉僵硬。注意保暖，根据天气增减衣物，避免长时间处于低温环境。可通过泡热水澡、蒸桑拿等方式，让身体暖和起来，促进血液循环，改善肌肉僵硬状况。
4. 外伤：肌肉拉伤、挫伤等外伤后，局部组织会出现肿胀、疼痛、变硬。受伤后应立即冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，减轻肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，促进淤血吸收。若疼痛严重，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药胶囊。
5. 感染：病毒、细菌等感染引发炎症，累及肌肉时会使其变硬。需注意休息，保证充足睡眠，增强身体抵抗力。根据感染类型，遵医嘱使用抗感染药物，如阿莫西林胶囊、利巴韦林颗粒、阿奇霉素分散片。同时，多喝水，促进新陈代谢，利于身体恢复。
日常要养成良好生活习惯，规律作息，适度运动，运动前充分热身，运动后做好拉伸。注意身体保暖，避免外伤。若肌肉变硬情况持续不缓解或加重，及时就医。
