膈肌疼可能是剧烈运动、姿势不良、饮食过快、着凉、膈肌痉挛等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整运动方式、纠正姿势、改善饮食习惯、保暖、缓解痉挛等。
1. 剧烈运动：剧烈运动时呼吸频率加快，膈肌快速收缩舒张，易引发疼痛。运动前应充分热身，循序渐进增加运动强度。运动中合理调整呼吸节奏，避免急促呼吸。若疼痛较轻，可放慢运动速度，做深呼吸缓解；疼痛严重则需停止运动，原地休息，对疼痛部位轻柔按摩。
2. 姿势不良：长期弯腰、驼背等不良姿势会使膈肌处于紧张状态，导致疼痛。日常要保持正确坐姿和站姿，定时起身活动，舒展身体。工作学习时使用符合人体工程学的桌椅。疼痛时可进行拉伸运动，如站立位双手向上伸直拉伸，每次保持 15 - 30 秒，重复 5 - 10 次。
3. 饮食过快：进食速度过快、边吃边说话，会使大量空气进入胃肠道，引起膈肌不适。养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免进食时大声谈笑。若因饮食问题导致膈肌疼，可适量走动，促进气体排出；也可轻轻按摩腹部，以肚脐为中心顺时针按摩。
4. 着凉：腹部着凉会刺激膈肌，引发疼痛。注意腹部保暖，根据天气变化增添衣物，睡觉时盖好被子。疼痛发作时，可用热水袋或热毛巾热敷腹部，温度以能耐受为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
5. 膈肌痉挛：多种因素可诱发膈肌痉挛，导致疼痛。可尝试屏气法，深吸一口气后屏住呼吸，尽量延长时间，然后缓慢呼气；也可喝稍热的水，大口吞咽。若痉挛严重，可在医生指导下服用颠茄片、山莨菪碱片、复方枸橼酸阿尔维林软胶囊，缓解膈肌痉挛。
日常要注意保持良好生活习惯，规律作息，适度运动，合理饮食。若膈肌疼痛持续不缓解或伴有呼吸困难、呕吐等异常症状，应及时就医。
