躺着倒立腿的好处有促进血液循环、减轻腿部水肿、放松肌肉、增强核心力量、改善体态等。
1. 促进血液循环：躺着倒立腿时，腿部位置高于心脏，在重力作用下，下肢血液更容易回流到心脏，能有效促进血液循环，让血液更好地滋养身体各器官，为组织细胞提供充足的氧气和营养物质，维持身体正常代谢。
2. 减轻腿部水肿：长时间站立或行走后，腿部容易因血液和组织液淤积出现水肿。倒立腿可借助重力使腿部多余的液体回流，减轻腿部的肿胀感，缓解因水肿带来的不适，对于久站工作者或孕妇等易出现腿部水肿人群较为适用。
3. 放松肌肉：倒立腿过程中，腿部肌肉处于相对放松拉伸状态，能缓解肌肉紧张，减轻肌肉疲劳。尤其适合运动后腿部肌肉酸痛的人群，可帮助放松紧绷的肌肉纤维，减少肌肉酸痛和僵硬感。
4. 增强核心力量：为保持倒立腿的稳定姿势，身体的核心肌群包括腹部、背部、臀部肌肉等需要持续发力，长期坚持能有效锻炼核心肌群，增强核心力量，提高身体平衡能力和稳定性，对日常活动及运动表现都有积极影响。
5. 改善体态：正确的躺着倒立腿姿势有助于调整身体姿态。在倒立过程中，身体各部位需保持正确的对线，能帮助纠正不良体态，如弯腰驼背等，使脊柱恢复到更自然健康的位置，提升身体整体的挺拔度和美观度。
进行躺着倒立腿时，要根据自身身体状况适度进行。如果本身有高血压、心脏病等疾病，应先咨询专业人士意见。刚开始练习时，时间不宜过长，可逐渐增加时长。过程中若出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止并恢复正常姿势。
