腰间盘突出可能是腰部长期负重、腰部急性扭伤、腰椎间盘退变、腰椎发育异常、遗传等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有运动治疗、改善睡姿等。
1. 腰部长期负重：长期从事重体力劳动、久坐久站等，会使腰部承受过大压力，加速椎间盘退变。日常要避免长时间弯腰劳作，定时起身活动腰部。可进行小飞燕运动，趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，坚持几秒后放下，重复多次。还可进行五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个。
2. 腰部急性扭伤：突然的腰部扭转、碰撞等急性损伤，可能导致椎间盘纤维环破裂。受伤后要及时休息，避免腰部用力。可在医生指导下使用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛胶囊。同时配合热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环，缓解疼痛。
3. 腰椎间盘退变：随年龄增长，椎间盘水分减少，弹性降低，易发生突出。要注意腰部保暖，避免受寒。可进行倒走锻炼，选择平坦、安全的场地，倒着行走，速度不宜过快，每次 20 - 30 分钟。也可进行游泳运动，借助水的浮力减轻腰部压力，锻炼腰部肌肉。
4. 腰椎发育异常：如腰椎骶化、骶椎腰化等先天性发育异常，会增加椎间盘突出风险。平时要保持正确坐姿和站姿，避免腰部过度劳累。可进行腰部伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部拉伸，每个方向保持 15 - 30 秒。还可进行拱桥运动，仰卧位，双腿屈膝，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，重复进行。
5. 遗传：家族中有腰间盘突出患者，遗传因素可能增加患病几率。要加强腰部肌肉锻炼，可通过平板支撑来增强核心肌群力量。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。睡眠时选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时保持脊柱在一条直线上。
日常要注意腰部保护，避免腰部过度用力和受寒，运动要循序渐进，避免剧烈运动。若症状加重或持续不缓解，及时就医。
