一般来说，跳绳有助于长高的最佳时间是每天30 - 60分钟，数量在1000 - 1500次。
跳绳能促进长高，主要是因为在跳绳过程中，身体的肌肉、骨骼会受到一定的刺激。适当的跳绳运动可以增强腿部、臀部等部位的肌肉力量，肌肉的收缩和舒张会对骨骼产生牵拉作用，从而刺激骨骼的生长发育。同时，跳绳还能促进血液循环，让身体各部位能获得更充足的营养和氧气，这对于骨骼的生长也是非常重要的。
实际的最佳时间和数量会受到多种因素的影响。年龄是一个关键因素，青少年正处于生长发育的高峰期，身体的恢复能力较强，可适当增加跳绳的时间和数量；而成年人的骨骼已经基本定型，跳绳对长高的作用相对较小，时间和数量也应相应减少。身体状况也会有影响，体质较好、没有运动损伤的人可以按照正常的时间和数量进行跳绳；而体质较弱或者有伤病的人，则需要根据自身情况适当调整。
在进行跳绳运动时，要选择合适的场地，避免在过硬或过软的地面上跳绳，防止对关节造成损伤。跳绳的速度和节奏也要适中，不要过于急促，以免影响运动效果和身体的协调性。
要做好热身和拉伸。热身能让身体各部位充分活动开，减少运动损伤的风险；拉伸则有助于放松肌肉，缓解疲劳，让身体更好地恢复。同时，要保持规律的运动习惯，不能三天打鱼两天晒网，这样才能更好地发挥跳绳对长高的促进作用。
