腰肌扭伤可能是姿势不当、腰部突然受力、运动前热身不足、腰部肌肉力量薄弱、腰部慢性劳损等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有纠正姿势、避免腰部过度用力、做好热身、增强腰部肌肉锻炼、缓解慢性劳损等。
1. 姿势不当：长期弯腰、驼背等不良姿势会使腰部肌肉处于紧张状态，增加腰肌扭伤风险。平时要保持正确坐姿，挺胸抬头，避免久坐，定时起身活动。工作时可使用符合人体工程学的座椅和办公桌。休息时选择硬板床，维持脊柱正常生理曲度。
2. 腰部突然受力：搬重物时用力过猛、姿势不正确，或突然扭转腰部等，都易引发腰肌扭伤。搬重物前先下蹲，让身体重心下移，利用腿部力量缓慢起身，避免腰部瞬间承受过大压力。运动时注意动作规范，避免突然剧烈动作。
3. 运动前热身不足：进行剧烈运动前若未充分热身，腰部肌肉未活动开，突然运动易导致扭伤。运动前要进行 15 - 20 分钟的热身活动，如慢走、腰部扭转、伸展等动作，让身体微微出汗，使肌肉和关节得到充分准备。
4. 腰部肌肉力量薄弱：腰部肌肉力量不足，难以维持脊柱稳定，容易扭伤。可通过一些针对性锻炼增强腰部肌肉力量，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕动作要领为俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆。
5. 腰部慢性劳损：长期从事重体力劳动、反复弯腰等工作，腰部肌肉长期处于疲劳状态，易形成慢性劳损，增加扭伤几率。工作中要注意劳逸结合，避免长时间连续工作。可适当进行热敷、按摩缓解腰部肌肉疲劳。疼痛明显时，可遵医嘱使用云南白药膏、双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊。
日常要注意腰部保暖，避免受寒。避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部活动和锻炼。运动或工作时做好防护措施，若腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
