肩膀肌肉僵硬可能是长期姿势不良、肩部过度劳损、肩部受凉、颈椎病、肩周炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、适当休息、保暖、物理治疗、康复训练等。
1. 长期姿势不良：长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，会使肩部肌肉持续紧张，导致僵硬。应及时调整姿势，保持挺胸抬头，避免长时间维持同一姿势。工作或学习一段时间后，起身活动肩部，做一些简单的伸展运动，如耸肩、扩胸等，缓解肌肉紧张。
2. 肩部过度劳损：频繁进行肩部负重活动，如搬运重物、打羽毛球等，易造成肩部肌肉劳损。要让肩部充分休息，避免过度劳累。可对肩部进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环。也可适当按摩，由专业人员操作，放松肌肉。
3. 肩部受凉：肩部受寒冷刺激，会引起局部血管收缩，影响血液循环，致使肌肉僵硬。注意肩部保暖，根据天气增减衣物，避免空调、风扇直吹肩部。可通过红外线照射等物理方法，改善局部血液循环，减轻僵硬症状。
4. 颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，导致肩部肌肉出现僵硬、疼痛。可进行颈椎牵引，减轻神经压迫。同时配合按摩、针灸等治疗。药物方面，可遵医嘱服用颈复康颗粒、甲钴胺片、布洛芬胶囊，缓解不适症状。
5. 肩周炎：多因肩部软组织退行性病变、肩部外伤等引起。可进行康复训练，如爬墙法、划圈法等，增加肩部活动度。疼痛严重时，可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏，口服美洛昔康片。
日常要养成良好生活习惯，保持正确姿势，避免肩部过度劳累和受凉。进行运动锻炼时，要做好热身准备。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
