腰方肌疼痛可能是姿势不良、腰部过度劳损、外伤、腰椎疾病、受凉等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有纠正姿势、休息、物理治疗、药物治疗等。
1. 姿势不良：长期弯腰、驼背或久坐等不良姿势，会使腰方肌长时间处于紧张状态，引发疼痛。应及时纠正不良姿势，保持脊柱自然挺直，定时起身活动，进行适量腰部伸展运动，如站立位体前屈、左右侧屈等，以缓解肌肉紧张。
2. 腰部过度劳损：频繁弯腰搬重物、长时间进行腰部剧烈运动等，易导致腰方肌劳损疼痛。需保证充足休息，避免腰部过度用力。疼痛初期可冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次；48 小时后热敷，促进血液循环。也可外用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，遵医嘱用药。
3. 外伤：腰部受到撞击、扭伤等外伤，损伤腰方肌引起疼痛。受伤后应立即制动，避免二次损伤。若疼痛严重，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、三七伤药片、跌打丸等药物。同时可配合按摩、理疗等，促进恢复。
4. 腰椎疾病：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等腰椎疾病，可能压迫神经，导致腰方肌疼痛。可通过牵引、针灸、推拿等物理治疗缓解症状。病情严重时，可能需手术治疗。药物方面，可遵医嘱服用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、腰痛宁胶囊等。
5. 受凉：腰部保暖不当，受寒冷刺激，会使腰方肌痉挛疼痛。要注意腰部保暖，可佩戴腰围。疼痛时可进行热敷，如使用热水袋或热毛巾。也可进行艾灸，选取肾俞、委中、命门等穴位，温通经络。
日常要注意腰部保护，避免劳累和受寒，运动前充分热身，保持良好生活习惯。若疼痛持续不缓解或加重，及时就医。
