一般来说，晚上吃完饭跑步不太好。原理在于，饭后人体的消化系统开始工作，血液会集中到胃肠道帮助消化食物。此时进行跑步等剧烈运动，身体为了满足运动的能量需求，会将血液从胃肠道转移到肌肉等运动器官，这就可能导致胃肠道血液供应不足，影响消化功能，引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。
具体来说，吃完饭就马上跑步，肠胃蠕动会受到抑制，食物在胃内停留时间延长，容易导致积食。而且剧烈运动可能使胃部的食物反流至食管，引起烧心等症状。对于一些本身就有消化系统疾病的人，如胃溃疡、胃炎等，饭后立即跑步可能会加重病情。
如果吃完饭休息一段时间后再进行跑步，情况可能会有所不同。通常建议饭后休息 30 分钟到 1 小时左右，让消化系统的工作基本完成，此时再进行适量的跑步运动，一般不会对身体造成太大的不良影响。
每个人的身体状况和消化功能都有所差异，有些人可能饭后立即跑步也没有明显不适，而有些人则可能会受到较大影响。如果有消化系统疾病或其他健康问题，最好在医生的指导下进行运动。同时，无论何时进行跑步，都要注意循序渐进，避免过度运动对身体造成伤害。
