一般来说，早上和下午跑步都有各自的好处，不能简单地说哪个更好。
早上跑步的原理在于，经过一夜的休息，身体的新陈代谢相对缓慢，此时跑步可以唤醒身体机能，促进新陈代谢的加快，让一天都充满活力。而且早上空气相对清新，没有太多的污染物，对于呼吸系统的锻炼较为有益。
下午跑步也有其优势，通常下午人的身体状态较为活跃，体力和精力都比较充沛，此时跑步能够更好地发挥出身体的运动能力，提高跑步的效率和效果。并且下午的气温相对较为稳定，不会像早上那样寒冷或中午那样炎热，更有利于身体的适应和运动的进行。
具体而言，如果早上时间较为充裕，且能够适应早起的节奏，早上跑步可以帮助调整生物钟，为一天的工作和学习打下良好的基础。如果下午的时间更适合自己，或者下午的身体状态更好，下午跑步则能让运动效果更显著。
无论是早上还是下午跑步，都要根据自己的身体状况和实际情况来选择。如果有心血管疾病等特殊情况，最好在医生的指导下进行运动，以确保运动的安全和有效性。同时，要注意做好热身和拉伸等准备工作，避免运动损伤。
