产后腹直肌一般 2 指以内算正常。通常情况下，产后腹直肌分离在 2 指以内，多数产妇可通过产后康复训练逐渐恢复正常。产后腹直肌分离的程度与多种因素有关，如孕期腹部膨隆程度、分娩方式等。如果孕期腹部过度膨胀，如多胎妊娠、巨大儿等，分娩时腹直肌可能会受到较大的牵拉，导致分离程度加重。而自然分娩时，由于产程较长，腹直肌也可能会出现一定程度的分离。
产后腹直肌分离主要是由于孕期子宫增大，使腹直肌从腹中线向两侧分离。分娩后，子宫逐渐恢复到孕前大小，但腹直肌的恢复需要一定的时间。如果分离程度较轻，通过产后康复训练，如仰卧抬腿、平板支撑等，可以帮助腹直肌恢复正常。但如果分离程度较重，可能需要借助专业的康复设备或进行手术治疗。
在产后恢复过程中，产妇应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或久站。可以适当进行一些产后康复运动，但要避免过度用力或剧烈运动。同时，要注意饮食均衡，保证充足的营养，以促进身体的恢复。如果产后腹直肌分离症状持续不缓解或加重，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。
