一般来说，上夜班后白天通常需要睡 7 - 9 小时。
原理在于人体的生物钟具有一定的规律性，上夜班打乱了正常的生物钟节奏，白天需要足够的睡眠时间来进行身体的修复和调整，以恢复体力和精神状态。如果睡眠不足，会导致身体疲劳、注意力不集中、反应迟钝等问题，影响后续的工作和生活。
具体论述，对于年轻人来说，身体恢复能力相对较强，7 小时左右的睡眠可能就能够满足基本需求，但如果想要达到更好的恢复效果，8 - 9 小时的睡眠更为适宜。而对于年龄稍大或身体状况不太好的人，可能需要 8 - 9 小时甚至更长时间的睡眠，以弥补身体机能的下降。
在日常护理方面，白天睡觉环境要尽量安静、黑暗和凉爽，避免噪音和光线的干扰。同时，要注意规律作息，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于恢复生物钟的正常节律。也要避免在白天过度劳累或进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。如果有睡眠障碍等问题，应及时就医，遵医嘱进行治疗和调整。
