人体每日一般需要 800 - 1200 毫克钙。不同年龄段、性别以及生理状态下，对钙的需求量会有所差异。
钙是人体重要的矿物质，对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着关键作用。人体通过饮食摄入钙，肠道会根据身体的需要来吸收钙。在儿童和青少年时期，身体处于生长发育阶段，骨骼不断生长和钙化，需要较多的钙来满足需求，通常每日需要 1000 - 1200 毫克；而成年人一般每日需要 800 - 1000 毫克钙；孕妇和哺乳期妇女由于自身和胎儿或婴儿的需要，对钙的需求量会相对增加，大约每日 1000 - 1200 毫克。
日常饮食中，富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜、坚果等。奶制品是钙的优质来源，如牛奶、奶酪等；豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙；海鲜中的虾皮、海带等钙含量较高；坚果类如杏仁、榛子等也是钙的良好来源。适量晒太阳可以促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收。
在日常护理中，要注意保持均衡的饮食，避免过度摄入咖啡因和盐分，因为它们可能影响钙的吸收。同时，对于一些特殊人群，如骨质疏松患者等，应在医生的指导下合理补充钙剂，以预防和治疗相关疾病。如果长期钙摄入不足或吸收不良，可能会导致骨质疏松、佝偻病等疾病，影响身体健康。保持适当的钙摄入对于维持人体健康非常重要。
