哺乳期没有奶水或是奶水不足是让不少宝妈苦恼的一个问题，针对这种现象，其实可以通过饮食来催奶的，有不少食物就有很好的催奶作用。那么哺乳期催奶食谱有哪些呢?有六个食谱催奶有奇效，下面一起来了解一下，有需要的宝妈可以酌情选择。
1.酒酿蛋花汤：酒酿、鸡蛋，各适量，先把酒酿加水煮开后再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可服食，有益气生津，活血止血，促进泌乳的作用。
2.清淡肘子：猪肘子、当归身、王不留行，各适量，一起入锅加清水用文火炖煮到猪肘子烂熟即可，中午吃肉，晚上喝汤。有活血补血、通经催乳、强健身体的效果，尤其是对于产后无乳且体虚者适宜。
3.虾米粥：虾米、粳米，各适量，先把粳米加水煮粥，煮到半熟时加入虾米，直煮到米汤稠即可食用，有补肾壮阳，益精通乳作用，产后奶水不足者可常食。
4.花生粥：花生米、通草、王不留行、粳米、红糖，各适量，先把通草、王不留行加水煎煮，去渣取汁后加入花生米、粳米，再加适量清水煎煮，好后加红糖即可服食，有很好的催奶作用。
5.阿胶大枣羹：阿胶、大枣、核桃、冰糖，各适量，先把核桃取仁捣烂，大枣洗净入锅中加水煮烂，再用干净纱布滤去皮核，入锅中，加冰糖、核桃仁文火炖煮，同时把阿胶放碗内上屉蒸烊化再加在大枣、阿胶锅内熬成羹即可服食，有补气血、调脾胃、润燥滋阴效果，对于产后康复、身体机能调理、催奶都很有效。
6.花生莲藕汤：莲藕、花生、红枣，各适量，三味备好后一起入锅，加适量的清水用大火烧开后再转小火煮三小时，加入调料即可食用。
催奶食谱有哪些?上面就是六个不错的催奶食谱，产后奶水少的宝妈可以试试，更分泌更多的乳汁，另外产后乳汁不足的宝妈还要注意保持良好的情绪，合理饮食，规律作息，禁忌吃一些会回奶的食物，这样才能更好的保证乳汁的充足。