一般来说，慢跑心率在 120 - 150 次/分钟左右才开始燃脂。
原理在于，当心率达到一定水平时，身体会逐渐进入有氧代谢状态。在这个状态下，脂肪会被分解为脂肪酸，通过血液循环输送到肌肉中进行氧化供能，从而达到燃烧脂肪的目的。如果心率过低，身体主要以糖原供能为主，脂肪分解的速度较慢；而心率过高，超过了有氧代谢的范围，身体会开始进行无氧代谢，产生乳酸等代谢产物，容易导致疲劳和肌肉酸痛，反而不利于脂肪的燃烧。
具体来说，对于初学者或体质较弱的人，可能需要将心率控制在 120 - 130 次/分钟左右，逐渐增加运动强度和时间。对于有一定运动基础的人，可以将心率提高到 130 - 150 次/分钟。还可以根据个人的身体状况、运动目标等因素进行适当调整。
在进行慢跑时，要注意做好热身和拉伸运动，避免受伤。同时，要根据自己的身体反应来调整运动强度，避免过度疲劳。如果有心血管疾病等慢性疾病，最好在医生的指导下进行运动。保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，也是减肥的关键。
