健身后肩痛的原因主要有以下几项：肌肉拉伤、肩袖损伤、肩关节不稳定、颈椎病累及、姿势不良等。
肌肉拉伤：多因过度运动或运动姿势不当，导致肩部肌肉过度伸展或收缩而受伤。建议休息，避免继续运动，可进行局部冷敷缓解疼痛，24 小时后热敷促进血液循环，帮助恢复。
肩袖损伤：常因肩部反复用力或外伤引起。可通过物理治疗，如按摩、针灸等缓解症状，严重时需手术治疗。
肩关节不稳定：运动中过度扭转或撞击肩关节，导致关节囊和周围韧带松弛。应加强肩部肌肉力量训练，如哑铃侧平举等，提高关节稳定性。
颈椎病累及：颈椎病变压迫神经，导致肩部放射性疼痛。可进行颈椎牵引、按摩等治疗，同时注意纠正不良坐姿。
姿势不良：长期不良姿势，如久坐、驼背等，使肩部肌肉紧张。要保持正确的坐姿和站姿，定时活动肩部，缓解肌肉疲劳。
注意，若肩痛持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误病情。同时，在健身前要做好热身运动，选择适合自己的运动强度和方式，以减少肩痛的发生。
