脚跟骨痛的主要原因包括以下长期负重行走、外伤、跟腱炎、足底筋膜炎、骨质疏松等。
长期负重行走:长期从事重体力劳动或长时间行走,脚跟承受的压力过大,容易导致脚跟骨痛。建议适当休息,减轻脚跟的负担,可穿舒适的鞋子,避免长时间站立或行走。
外伤:如脚跟受到撞击、扭伤等外伤,可能会引起脚跟骨痛。早期应进行冷敷,减轻肿胀,后期可进行热敷、按摩等促进恢复。
跟腱炎:跟腱反复受到摩擦或过度拉伸,可引发跟腱炎,导致脚跟骨痛。要注意休息,避免过度活动,可配合物理治疗,如超声波、针灸等。
足底筋膜炎:足底筋膜长期劳损,会引起足底筋膜炎,进而导致脚跟骨痛。可进行足底筋膜拉伸练习,如踮脚尖等,同时可使用足底垫减轻足底筋膜的压力。
骨质疏松:老年人或绝经后女性易患骨质疏松,导致脚跟骨密度降低,容易出现疼痛。应补充钙剂和维生素 D,适当进行运动,如散步、瑜伽等。
注意事项:如果脚跟骨痛持续不缓解或加重,应及时就医,进行相关检查,以明确病因并采取相应的治疗措施。避免自行用药或采用不恰当的治疗方法,以免延误病情。