一般从月经结束后 5 天开始吃黑豆，持续吃到排卵前 3 天左右。
黑豆中含有丰富的植物雌激素，如异黄酮等，这些物质可以模拟雌激素的作用，调节女性内分泌系统，从而促进卵泡的发育和排卵。异黄酮能够与女性体内的雌激素受体结合，发挥一定的雌激素活性，帮助维持卵巢功能的正常，促进卵子的成熟和排出。
除了吃黑豆促进排卵外，还可以通过保持良好的作息习惯、减轻压力、适量运动等方式来调节内分泌，对排卵也有一定的帮助。同时，饮食上要注意营养均衡，避免过度节食或暴饮暴食。如果女性存在排卵障碍等问题，仅靠吃黑豆可能效果不佳，应及时就医，进行相关检查和治疗，遵循医生的建议进行调理。
在日常护理中，要注意避免熬夜，保证充足的睡眠。压力过大也会影响内分泌，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。要注意饮食卫生，避免食用过多辛辣、油腻等刺激性食物。如果在吃黑豆过程中出现不适症状，如腹胀、腹泻等，应立即停止食用，并及时就医。
