背上骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的缓解方法：
1. 适当休息：避免长时间保持一个姿势，定时活动身体，如起身走动、伸展背部等。
2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 按摩：由专业人员进行背部按摩，可放松肌肉，减轻疼痛。
4. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背等不良姿势。
5. 运动锻炼：如游泳、瑜伽等，有助于增强背部肌肉力量，改善背部疼痛。
以下是详细内容：
1. 适当休息：长时间的劳累、久坐或久站都会导致背部肌肉疲劳，进而引起骨头疼。此时应立即停止当前活动，找一个安静舒适的地方休息，让身体得到放松。
2. 热敷：热敷可以扩张血管，加速局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷的温度一般控制在 40 - 50 摄氏度，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
3. 按摩：专业的按摩师能够准确地找到背部疼痛的部位，通过按摩手法缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
4. 调整姿势：不良的姿势是导致背部骨头疼的重要原因之一。保持挺胸抬头、收腹直腰的姿势，在坐着时可使用靠背支撑腰部，站立时双脚与肩同宽，避免弯腰驼背。
5. 运动锻炼：适当的运动可以增强背部肌肉的力量和柔韧性，减轻背部骨头疼。游泳是一种比较适合背部疼痛患者的运动，它能减轻脊柱的负担；瑜伽中的一些体式，如猫式、骆驼式等，也能有效锻炼背部肌肉。
在缓解背上骨头疼的过程中，要注意避免过度劳累和受寒，保持良好的生活习惯。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
