一般来说，三个月宝宝最科学的作息时间大致在 14 - 16 小时左右。
通常情况下，宝宝白天会睡 3 - 4 次，每次 1.5 - 2 小时左右；晚上会睡 9 - 11 小时。白天宝宝清醒的时间逐渐延长，大概 1.5 - 2 小时左右。比如早上 7 点左右醒来，玩 1.5 - 2 小时后开始第一次小睡，睡 1.5 - 2 小时；10 点多醒来后再玩 1.5 - 2 小时，接着第二次小睡；下午 2 点多醒来后又玩 1.5 - 2 小时，然后第三次小睡；5 点多醒来后玩到 7 点左右吃晚饭，之后开始较长时间的晚间睡眠。
扩展内容来看，不同宝宝的作息时间可能会有所差异，这与宝宝的个体差异、生活环境等因素有关。有些宝宝可能白天小睡次数较少，但每次睡眠时间较长；有些宝宝则可能白天清醒时间较长。家长可以根据宝宝的实际情况进行适当调整。
日常护理方面，要注意保持宝宝睡眠环境的安静、舒适，温度适宜，避免强光刺激。喂奶要定时定量，避免过度喂养或喂养不足。风险提示方面，要注意宝宝睡眠时的呼吸情况，防止窒息等意外发生。同时，要让宝宝养成良好的睡眠习惯，有助于宝宝的生长发育。
