常见的提升肺活量和耐力的方法有跑步、游泳、骑自行车、吹气球、深呼吸等。
1. 跑步：选择合适的场地，如公园、操场等。刚开始可以从慢跑开始，每次持续20 - 30分钟，每周进行3 - 4次。随着身体适应能力的增强，逐渐增加跑步的速度和距离。跑步时要注意调整呼吸节奏，一般可采用鼻吸口呼的方式，让呼吸与步伐相配合。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对肺活量和耐力的提升效果显著。可以选择自由泳、蛙泳等不同的泳姿交替练习。每次游泳时间不少于30分钟，每周进行2 - 3次。游泳过程中，要掌握正确的呼吸技巧，有规律地换气。
3. 骑自行车：无论是户外骑行还是室内骑行，都能有效锻炼肺活量和耐力。骑行时，保持适当的速度和节奏，避免过度疲劳。每次骑行时间可在40 - 60分钟，每周进行3 - 5次。
4. 吹气球：这是一种简单易行的方法。每天可进行数次，每次吹气球持续时间尽量长一些，然后缓慢呼气。重复多次，以锻炼呼吸肌肉，增加肺活量。
5. 深呼吸：找一个安静舒适的地方，站立或坐下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，将腹部的空气全部呼出。每次练习10 - 15分钟，每天进行2 - 3组。
在进行这些锻炼时，要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。如果在锻炼过程中出现不适，如呼吸困难、胸闷等，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食等，有助于更好地提升肺活量和耐力。
